06/02/2018

Como manter a rotina saudável das crianças em feriados longos

images/adolescente_Almocando_900x600.jpg

O feriado da folia está chegando e, com ele, a mudança de rotina. As festas podem mudar os horários das refeições e é preciso ficar atento, principalmente com os jovens.

No Brasil, logo após o descanso das férias as crianças e adultos têm outra boa pausa na escola e no trabalho: o carnaval. É um feriadão repleto de diversão e alegria, mas também um momento de responsabilidade para os pais, afinal, justo agora que os pequenos voltaram à rotina e uma alimentação em horários mais regulares não dá para relaxar.

A rotina de alimentação e atividades físicas, que são regulares em escolas, creches e outras instituições, pode ficar um pouco comprometida por, pelo menos, uma semana. Durante a folia, é aconselhável que os adultos tenham atenção redobrada quanto à ausência de um horário definido para refeições e comidas não tão saudáveis.

“Durante as aulas, existe um maior controle de horários para alimentação e brincadeiras. Longe da escola, a tendência é ter uma liberdade maior para comer qualquer coisa e passar muito tempo assistindo televisão ou jogando videogame. É importante ter essa liberdade, mas é fundamental que seja algo supervisionado para não trazer prejuízos à criança”, explica a coordenadora de Alimentação e Nutrição do Ministério da Saúde, Michele Lessa.

Michele Lessa dá algumas dicas simples de seguir para manter uma alimentação saudável neste período. “Oferecer bastante água para as crianças e tentar garantir que as refeições sejam realizadas no horário, evitando que a elas pulem refeições ou as substituam por lanches. Além disso, estimular a alimentação saudável com frutas, verduras, legumes, arroz, feijão e carnes, evitando o excesso de doces e bebidas açucaradas”, aponta a coordenadora.

A atividade física é outro ponto fundamental para o crescimento e desenvolvimento das crianças e que não pode ser esquecido quando elas estão longe da escola. Em períodos longos de descanso, é comum que as crianças queiram passar maiores períodos do dia sem fazer qualquer atividade física diante de um aparelho de TV, celulares, tablets ou videogames. Vale lembrar que as atividades físicas têm benefícios como o combate à obesidade, aumentam a resistência contra doenças e ajudam no desenvolvimento do corpo.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada, o que, na prática, representa apenas 20 minutos por dia, o que pode ser pouco para tanta energia que uma criança tem acumulada. De acordo com Michele Lessa, é fundamental estimular o ato de brincar em locais ao ar livre. “É importante destacar esse tempo, que deve ser de pelo menos uma hora, para a criança tomar sol, com atividades ligadas à natureza, para se divertir com brinquedos que estimulem a movimentação e que sejam menos tecnológicos, além de que esse tempo seja aproveitado em família”, finaliza.

Foto: Karina Zambrana

Compartilhar:

A+

A-

A



Acesse também

Parceiros